Cwicze juz od okolo 3 misiecy , i gdzies czytałem ze należy zmieniac cwiczenia po okreslonym czasie , gdyz miesnie juz sie przystosowaly i wiecej nei rosną . Do tej pory cwiczylem tak :
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt.
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie, 10-12 powt.
TRICEPS
Pompki w podporze tyłem 4 serii, 10-12 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie, 10-12 powt.
DZIEŃ II:
PLECY
-Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie, 10-12 powt.
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4 serie, 10-12 powt.
-Szrugsy 4 serie, 10-12 powt.
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie, 10-12 powt.
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie, 10-12 powt.
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie, 12-15 powt.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie , 12-15 powt.
DZIEŃ III:
BARKI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie, 10-12 powt.
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie, 10-12 powt.
NOGI
Prostowanie nóg w siadzie 5 serii, 10-12 powt.
Uginanie nóg w leżeniu 5 serii, 10-12 powt.
Co zmienić w tym planie ?
Boru