Jak dopracować klatke

Cześć mam problem dotyczący mojej klaty mianowicie mam bardzo małą wewnętrzną jej część(to miejsce gdzie prawie stykają sie dwa cyce hehe)chciałem prosić was o rade jak temu zaradzić i moze ktoś mi rozpisze trening na klatke dobry przy braniu kretki z HMB!!! z GÓRY DZIĘKI ZA ODPOWIEDŹ POZDRAWIAM

a ile cwioczysz ? jak wyglada obecny twoj plan /

Hmmm co trening robie inne ćwiczenia ale najczęsciej robie
1.Wyciskanie skos(głowa do góry)10;10;8;8
2.wyciskanie głową w dół 12;10;8;8
3.rozpiętki 12;10;8;8

aaa i ćwicze ok 1,5 roku

wydaje mi sie ze powinienes zrobic
1)wyciskanie sztangi na lawce plaskiej srednim chwytem
2)wyciskanie glowa w gore sztangielkami - i na koncu laczyc sztangielki
3)wyciskanie glowa w dol sztangielkiam - i tak samo przy wypychaniou do gory laczyc sztangielki
4)rozpietki

Taj jak CyGaNeK ale moze dodalbym przenoszenie hankla za glowe ??

A JAK WYDLĄDA TO WYSISKANIE SZTANGI SREDNIM CHWYTEM?? W JAKIEJ ODLEGŁOŚCI MAM MIEĆ RĘCE??

"... Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. Uchwyt na szerokość barków lub odrobinę węższy."

popatrz na www.kulturystyka.pl/atlas 

Spoko dzięki za trening Cyganek ale możesz mi jeszcze napisać ile powtótrzeń i ile serii na każde ćwiczenie?? i jakie mniej więcej przerwy proponujesz

4 serie po 12,10,8,8 powtorzen i okolo 1,5 min odpoczynku miedzy powtorzeniami a okolo 3 min miedzy seriami :)

jesli to ma byc na mase to proponowal bym 10,8,8,6 i ok 90-120 sec odpoczynku miedzy seriami