ektomorfik
Tak sobie pomyślałem, że założę post, w któym odnotowywał będę postępy w zdobywaniu masy. Postanowiłęm zastosować się (w miarę moich możliwości) do reguł treningu i odżywiania oraz suplementacji. Co miesiąc będę się mierzył i... zobaczymy.
Można ten post potraktować jako ciekawostkę, może inni początkujący będą mieli jaśniejszy obraz i odpowiedzi na niektóre swoje wątpliwości i pytania.
Startujemy:
Info o mnie w profilu.
Trening: pon, środa, piątek. Wtorek i czwartek basen.
Ćwiczenia: trening obwodowy, po dwa ćwiczenia na grupę mięśniową - naramienne, bicepsy, tricepsy, przedramiona, grzbiet, klatka, nogi (+ łydki) i brzuch (4 ćwiczenia bez odpoczynku).
Zaczynam od jednej serii na każde ćwiczenie: ciężar wyjściowy taki, że nie robię 9 powtórzenia. Na każdym treningu dodaję jedno powtórzenie. Gdy dojdę do 12 wracam do 8 powtórzeń, ale robię już dwie serie. I tak do 3 serii. Potem mam zmniejszać przerwy między ćwiczeniami.
Rozkład dnia, dieta:
Pierwszy posiłek ok 10 w pracy - kanapki z serem i wędliną, potem w ciągu dnia też kanapki, ew. banany, planuję zabierać jakieś pudełko z ryzem i warzywami.
Ok 18 w domu obiad (jem co dadzą
)
ok 20 trening, około 22 jestem znów w domu i piję odżywkę Olimpu Pure Whey 80.
Jeśli macie jakieś uwagi to zapraszam, generalnie chcę trzymać się tych założeń, na to pozwalają mi moje możliwości.
Mam nadzieję, że ten wątek będzie przydatny.
Pozdrawiam.
Można ten post potraktować jako ciekawostkę, może inni początkujący będą mieli jaśniejszy obraz i odpowiedzi na niektóre swoje wątpliwości i pytania.
Startujemy:
Info o mnie w profilu.
Trening: pon, środa, piątek. Wtorek i czwartek basen.
Ćwiczenia: trening obwodowy, po dwa ćwiczenia na grupę mięśniową - naramienne, bicepsy, tricepsy, przedramiona, grzbiet, klatka, nogi (+ łydki) i brzuch (4 ćwiczenia bez odpoczynku).
Zaczynam od jednej serii na każde ćwiczenie: ciężar wyjściowy taki, że nie robię 9 powtórzenia. Na każdym treningu dodaję jedno powtórzenie. Gdy dojdę do 12 wracam do 8 powtórzeń, ale robię już dwie serie. I tak do 3 serii. Potem mam zmniejszać przerwy między ćwiczeniami.
Rozkład dnia, dieta:
Pierwszy posiłek ok 10 w pracy - kanapki z serem i wędliną, potem w ciągu dnia też kanapki, ew. banany, planuję zabierać jakieś pudełko z ryzem i warzywami.
Ok 18 w domu obiad (jem co dadzą
)
ok 20 trening, około 22 jestem znów w domu i piję odżywkę Olimpu Pure Whey 80.
Jeśli macie jakieś uwagi to zapraszam, generalnie chcę trzymać się tych założeń, na to pozwalają mi moje możliwości.
Mam nadzieję, że ten wątek będzie przydatny.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
