Chcialem prosić kogos kompetentnego o ulozenie kompletnej diety, która pomoze mi uzyskac przybranie masy mięsniowej. Na silowni trenuje regularnie od 3 miesięcy lecz bez odpowieniej diety i bardziej sprecyzowanego treningu. Jeszcze wczesniej trenowalem dosc intensywnie karate K i cwiczylem hantami w domu. Oczywiście zanim zalozylem ten temat przeczytalem wszystko co dotyczy diety typowo masowej na tym forum i posiadam podstawową wiedze w tym zakresie. Podam troche pomocnych danych:
- wzrost: 177cm, waga: 68-71kg, wiek: 19-20lat
- cel diety: przybranie masy mięsniowej
- aktywnosc fizyczna w czasie diety, która mam nadzieje już niedlugo będę posiadał: trening na silowni 3x w tygodniu, co 2 dzien; dodatkowo raz, dwa razy lub w ogole (zalezne od wolnego czasu) tygodniu trening karate K
- jestem ekto lub mezo morfikiem, trudno jest mi to okreslic, mam szybka przemiane materii i trudno jest mi przytyc, nawet jak nie robie nic dluzszy okres czasu tylko jem, to raczej nie przybieram na wadze
- suplementy: mysle, ze na etapie, w którym jestem (3 miesiace treningow) wystarczy porządna dieta, lecz może się mylę
To chyba tyle, aha piszac na pocztku, ze chodzi mi o kompletną diete myslalem o takiej na caly tydzien, wraz z godzinami posilkow, samymi posilkami i ich iloscią uwzgledniajać to ze trening będzie odbywal się co drugi dzien w godzinach 17/18/19. Rozumiem, ze może za duzo wymagam od forumowiczow wiec jeżeli uloznie diety na caly tydzien będzie problemem to poprosze chociaz przykladowo rozpisane 2 dni, treningowy i ten bez treningu wraz z godzinami, produktami i ilosciami, które powiniem spożywac. Pozdrawiam.