Pomóżcie!Jak zacząć?

Witam!

Pisze do was bo wiem że nie znajde więcej specjalistów i pomocnych ludzi w jednym miejscu!
Chciałbym wreszczie coś zrobic ze swoim wyglądem ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać!Na dzień dzisiejszy wyglądam tragicznie a dalej tak już być nie może!Chciałbym się dowiedziec jak najlepiej zacząc treningi(odchudzenie najpiewr chyba!)jakie ćwiczenia pomogą mi osiagnac efekt który jest dla mnie priorytetem-zgubić obleśny brzuch i fałdy tluszczu po bokach!
Moje aktualne wymiary to 186cm wzrostu i ponad 95 kilo wagi.Jezeli chodzi o odzywianie to oparte jest ono glownie na rzecach tlusty-kluchy,makarony,pizze,zupki instatn-to sie zmieni.Jeżeli będziecie cos proponować to uprzedzam że 90% warzyw i owoców nie wchodzi w gre...Jak widzicie na fotach wygląda to tragicznie...Chciałbym mieć tak jak niektórzy problemy z przybraniem masy!Oddam chętnie wam troche:)Co poradzicie!
Dziekuje z góry za tresciwe odpowiedzi,bez szydery.
pozdrawiam

p.s dodam jeszcze że mam 20 lat i nic nie trenuje .

...

kolejne oblesne foto

...

Trzymaj sie koledzy pomoga...


Pozdrowienia enwu
Nie miej za zle ze Cie ojciec zrobil. Nie wiedzial ze bedziesz mial takiego avatara.
Ja sie tam pracy nie boje .... Moge obok niej nawet lezec i nic ...

poczytaj: -plan na redukcje tk. tłuszczowej https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 

- efektywne spal. tłuszczu https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227

-si2uiel o brzuchu https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 


================== a co samego treningu

grupa V-reduckja dla krótko/wcale nie cwiczacych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859


( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle)
_______________________________________
NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
_______________________________________

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899
_______________________________________

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
_______________________________________


ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Dziekuje za tresciwa i pomocna odpowiedz!Zaczynam od jutra.
Bede was informowal o postępach!
Dzieki jeszcze raz i pozdrawiam!

...