Efekty pierwszego makrocyklu

Siema! Po latach w kolarstwie szosowym i kiedyś jeszcze bieganiu, przyszedł taki dzień, w którym znudziło mi się bycie szczypiorem na wiecznej redukcji. Do tej pory siłownia była tylko zimowym dodatkiem w okresie przygotowawczym, a w końcu w sierpniu 2023 uznałem, że chcę coś zmienić. Początkowo planowałem łączenie siłownię z kolarstwem, ale to była prosta droga do szybkiego zajechania się i minimalizowania efektów w jednym i drugim sporcie. Tak się wkręciłem w rzucanie klamotami, że ostatecznie rower poszedł w odstawkę popełniłem trochę błędów, przede wszystkim źle czasowo rozplanowane okresy masa/redukcja (redukcja na urlop, zdecydowanie za wcześnie skończyłem masę. Powinienem ją przepleść mini cutem), przez co jakiś czas kręciłem się w kółko, jak g**** w przeręblu. Redukcja nie poszła do końca po mojej myśli, bo mam strasznie słabą wolę, jeśli o jedzenie i uwielbiam jeść. Jeszcze 3 treningi dzielą mnie od urlopu, co równa się 2 tygodniowemu roztrenowaniu, a następnie rozruch i jazda z masą oprócz jednego zdjęcia, wszystko bez pompy, światła i napinki

Bardzo fajna zmiana
Ciekaw jestem jak będą nogi reagować na trening

Super robota i widać świetny progres ,

lodzianin1

Bardzo fajna zmiana
Ciekaw jestem jak będą nogi reagować na trening

Też jestem ciekaw. Włókna mięśniowe muszą się kompletnie przebudować. Rozbudowane nogi mnie "kręcą" i dość mocno się przykładam do ich treningu. Siła ładnie poszła na masie. Nie pamiętam dokładnie od ilu zaczynałem przysiady, ale chyba coś kolo 90kg w seriach, a skończyłem na 5x 130kg po 8, 6, 6, 5, 4 powtórzeń. Zastanawia mnie mała różnica między przysiadem a mc, bo w martwym doszedłem tylko do 145kg w seriach, a ta różnicą powinna być chyba większa

Dobrze przepracowałeś ten okres widać

Nebulah

lodzianin1

Bardzo fajna zmiana
Ciekaw jestem jak będą nogi reagować na trening

Też jestem ciekaw. Włókna mięśniowe muszą się kompletnie przebudować. Rozbudowane nogi mnie "kręcą" i dość mocno się przykładam do ich treningu. Siła ładnie poszła na masie. Nie pamiętam dokładnie od ilu zaczynałem przysiady, ale chyba coś kolo 90kg w seriach, a skończyłem na 5x 130kg po 8, 6, 6, 5, 4 powtórzeń. Zastanawia mnie mała różnica między przysiadem a mc, bo w martwym doszedłem tylko do 145kg w seriach, a ta różnicą powinna być chyba większa

Nie na tym okresie jeszcze, plus nogi masz silne od roweru

Możecie jeszcze spojrzeć na brzuch i powiedzieć mi, czy powinienem się martwić rozejściem mięśni brzucha i mocna nad tym pracować?