Zmiany w posiłkach - porady

Czesc, od kilku miesiecy jem m.in w ten sposob
1.platki jogurt bialkowy miod orzechy

2 i 3 posilek - shake z 125g bialego ryzu 30g masla orzechowego 15g oleju lnianego 10g miodu 30g bialka woda

4. obiad w domu cos ala 150g kaszy/miesa

5. kanapki z weglinami
warzywa w 4 i 5posilku

lacznie cos kolo 3600kcal+

Zalezy mi na zmniejszeniu objetosci posilkow 2 i 3,zaczynaja sie problemy z zoladkiem - ulewanie sie, ciagle bekanie

2 i 3 posilek jem o 8 i 12godz w pracy fizycznej i tylko taka forma wchodzi w gre. moge zmniejszych objetosc szejkow jakos zastepujac polowe ryzu gainerem i owocem? Lub czym innym zeby zmniejszych objetosciowo to w zoladku - refluks od lat

Kombinuj i dostosuj wszystko pod siebie , pod swój styl życia , tryb dnia , pracę bo nikt obcy nie ma pojecia jak wyglada twój dzień i jak i po czym funkcjonujesz .

wiem tak zawsze robie

te dwa shaki to glownie w pracy fizycznej wiec objetosc bardzo przeszkadza szczegolniecjak po szejku musze isc sie schylac

mozna dodac zamiast 125g ryzu np zjechac z ryzem do 50g a reszte wegli uzupelnic w tym posilku gainerem czy to za duze scierwo jest?

Patrz na sumę kalorie i czy dobrze to trawisz i tyle grunt żebyś nie latał do kibla po takim posiłku bo to znak że coś ci nie leży w jego kompozycji i trzeba zmienić jakiś składnik

Niby drobna zmiana ale może jakieś płatki nawet ryżowe bo jakiś szejku z ryżu sobie nie wyobrażam.
Może tłuszczu za dużo i daj go w innych posiłkach

Skoro posiłek 2 i 3 są dla Ciebie zbyt obfite, to zmniejsz ilość tego ryżu i tyle. Tutaj nie ma specjalnych możliwości kombinowania. Przecież nie musisz dostarczyć tych węglowodanów akurat w tym momencie, a w innych posiłkach. Oczywiście o ile będziesz w stanie je zjeść. W sytuacji, gdy w diecie mamy dużą podaż kalorii, może być ciężko. Jest to już kwestia mocno indywidualna. Ja np. Nie mam problemu z tym żeby zjeść 200 gramów węglowodanów w posiłku. Byle nie przed treningiem.

Najlepiej jakbyś wrzucił swoją dietę zgodnie z opisem w regulaminie działu. Kilka przykładowych dni, wraz z obliczeniami.