przykladowy dzien, dzien w ktory trenuje ... zaczynam oczywiscie od cyklu I Trening ACT
1.Śniadanie godz 9:00
Mleko 0,5% tłuszczu 500g Ilość 180 kcal B-16g T-2,4g WW-23,4 g
Płatki kukurydziane 60g Ilość 232 kcal B-4,8g T-0,8g WW-50,4 g
Ser biały chudy 90g Ilość 93,6kcal B-18,9 T-0,9g WW-1,8g
PODSUMOWANIE SNIADANI
505 kcal B-39,7 T-4,1 WW-75,6
2.Drugi posiłek (przed treningiem) godz 11:00
Kurczak, piersi 150g Ilość 150 kcal B-32,3g T-2g WW-0 g
Ryż Porcja 100g Ilość 349 kcal B-6g T-0g WW-78 g
(moga byc warzywa na patelnie zamiast ryzu z lyzeczka oliwy ale nie znam wartosci na opakowaniu jest napisane)
PODSUMOWANIE DRUGIEGO POSIŁKU
499 kcal B-38,3 T-2g WW-78g
-----------------------------------------------------------------------
godz 12 trening do 13-13:15 po treningu bezposrednio carbo 50g (186 kcal B-0 T-0 WW-47g) po 20 minutach bialko serwatkowe 30g (110 kcal B-28g T-0,4 g WW- 3,4g)
-----------------------------------------------------------------------
3.POSILEK PO TRENINGU GODZ 13:45
Kasza gryczana 100g Ilość 359 kcal B-12g T-3g WW-70g
Łyżeczka OLIWY z OLIWEK 5g Ilość 44,8kcal B-0g T-4,9g WW-0g
Ozorek cielęcy 100g Ilość 106 kcal B-17,1g T-4,2g WW-0g
PODSUMOWANIE
509 kcal B-29g T-12,1 WW-70g
4.POSIŁEK 4 godz 17:00
Polędwica 100g Ilość 135,8 kcal B-25g T-4g WW-0g
Chleb biały,razowy 150g Ilość 304,5 kcal B-6,9g T-1,5g WW-65,4 g
PODSUMOWANIE
440,3 kcal B-31,9g T-5,5g WW-65,4g
5.KOLACJA godz 20:00
Tuńczyk w sosie własnym 150g Ilość 159 kcal B-33g T-3 g ww-0 g
PODSUMOWANIE CAŁEGO DNIA
2408 kcal B-199,9 T-27,1 WW-339
co o tym sadzicie ?? czego zamalo czego za duzo ?? moze zle artkuly po trenigu albo przed ?? prosze o opinie ... to moja pierwsza dita :)
NB