Makroskladniki w diecie:
2300 kcal
190 bialka
70 tłuszcz
240 wegle
Wzrost 183
Waga 86
Trening A:
Martwy ciąg 3 serie 8x 95 kg
Sciaganie drążka nachwytem 3 serie po 12
Podciąganie nachwytem 3 serie
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s po 10
Wąskie wyciskanie sztangi 4s 8x 52,5 kg
Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3s po 12
Zottman curl 4s po 10
Trening B
Wyprosty kolan na maszynie 4s po 20 Powtórzen
OHP 4 s po 8x 32,5 kg
Wiosłowanie sztangą 3s po 10x 50 kg
Wyciskanie francuskie hantli 4s po 8
Podciąganie podchwytem 2 serie do niepowodzenia
Trening C
Przysiad ze sztanga 3s 8x80 kg
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 5s po 8x 22,5 kg
Sciaganie drążka nachwytem 3s po 12
Rozpietki na maszynie 4s po 10
Modlitewnik 5s po 8
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12/12/10/8