Posilek 1- Sniadanie godz: 7:00
1)Ryż bialy - 125g B:8,7 T:0,6 W:98,13
2)Tuńczyk w wodzie - 130 g B:27,30 T:1,56 W:0
Posiłek 2 - 2 sniadanie (szkola) godz: 10:30
1)Jogurt Danone Do picia - 660g (2x330) B:16,50 T: 9,90 W:85,80
Posiłek 3 - 13.30
1) Jogurt Bakoma - 400g B:10,80 T:10 W: 61,20
Posiłek 4 -Obiad- 16
1) Ryż bialy - 125g B:8,7 T:0,6 W:98,13
2) Pierś z kurczaka - 200g B:43,00 T:2,60 W:0
Trening: 18 - 19.30
Po treningu Carbo Olimp 60g
Posiłek 5 - Po treningowy 20:30
1)Ryż bialy - 125g B:8,7 T:0,6 W:98,13
2)Tuńczyk w wodzie - 130 g B:27,30 T:1,56 W:0
Na noc:
1)Białko 25g B: 23g T:1,5 W:0
2) Mleko 0.5% 300 ml B:10,5 T:1,5 W:15,30
Suma: Białko: 184g, Tłuszcze: 30,5g, Węglowodany: 515g, Kcal: 2980
Co jeszcze musze dodac do tej dietki ?
Mam jeszcze gainera Weider Mega Mass 2000 także mogę go gdzies jeszcze wepchac.
Yo ! :)
Yo !