Na początku pragnę zauważyć , ze nie chce wyrobic sobie miesni jak kulturysta ,chodzi mi bowiem jedynie o to zeby nieco zyskac na wadze .Nie mam tez zamiaru zazywac zadnych srodkow wspomagających ani brac kreatyny albo czegos w tym stylu .Aha i mam dostepne tylko domowe metody .
A więc do rzeczy :
Data urodzenia : kwiecien 1987 - czyli 16 i pół roku .
Wzrost -178cm
Waga - 69,5 kg - od wakacji przytyłem 4,5 kg
Biceps -29 cm , Klatka -87 cm
Nie stosuję zadnej specjalnej diety , jedyne co jest w wmoim jadlospisie odmiennego to 2 serki Danio :P [ zawierają 5,2 g białka na 100g ] .
Czas któy moglbym przeznaczyc na cwiczenia : ~1h dziennie , w weekendy wiecej .
I ulozylem sobie taki oto plan , ktory mam nadzieje pomozecie mi skorygowac .
Dzień tygodnia ćwiczenie liczba serii Powtórzenia
poniedziałek Brzuszki 4 30,27,25,17
wtorek nie mam pomyslu tutaj .
środa Brzuszki 4 30,27,25,17
czwartek Hantle 8 15,15,14,13,13,12,10,8
piątek Krzesełka 5 20,19,18,17,16
sobota Basen - 1km ; Brzuszki 4 30 , 27 , 25 , 17
sobota 2 Pompki zwykłe 6 18 ,17 ,15, 12, 8 ,5
niedziela Pompki krzesło 5 10,9,8,7,6
Tłumaczenie :
Pompki krzesło - polega to na tym ze na krzesle biurowym opiera sie rekami [nogi np. na lozku] i robi zwykle pompki ,
Krzesełka - rowniez opiera sie rece na krzesle a nogi na lozku z tym ze w przeciwienstwie do pompek glowa do gory .
To tyle . Z gory dziekuje za rady i wesołych swiat !