Jakiś mega Trenning na siłe

Witam.
Potrzebuje ułożyć sobie trening na siłe, tylko mam problem, bo nie wiem.
Cwiczyłem 7 tyg. na mase, ale już nie chce ćwiczyć na mase, wystarczy mi jak jest.Dodam ,że cwiczyłem juz wcześniej i znam sie troche na ćwiczeniach, ale potrzebuje fachowej pomocy.Ćwicze na siłowni w piwnicy. Tj mam sztange z ławką, i sztangielki, i krótką sztange.Chciałbym ćwiczyć albo 3x w tygodniu, albo cześciej tylko ,że krótko ok 45-60 min.
Prosze o pomoc!
jesli cos pominąlem pytajcie.aha diete stosowałem tylko taką normalną 5-6 posiłków.

...:::Bóg Honor Ojczyzna Szczakowianka - ULTRASiła'03:::...

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Wszystko jest zawarte w pierwszym poscie, jedynie co nie dodałem to odstępy, teraz na sieta mi przychodzi okres regeneracyjny, a takto to wszytsko jest powyżej.


...:::Bóg Honor Ojczyzna Szczakowianka - ULTRASiła'03:::...

DAJ LINKA.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

pisze,że wszystko zawarłem powyżej , bo to jest mój pierwszy post:]

...:::Bóg Honor Ojczyzna Szczakowianka - ULTRASiła'03:::...

Daj więcej szczegółów-to nie klub jasnowidzów

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ale tam wszystko jest napisane....

...:::Bóg Honor Ojczyzna Szczakowianka - ULTRASiła'03:::...

no np to "że cwiczyłem juz wcześniej " wczesniej ALE KIEDY I ILE CZY JAKIES PRZERWy itp

Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

W święta mija 7 tygodni od zaczęcie ćwiczenia na mase.Wcześniej miałem ok 2 tyg. przerwy, a przed przerwą ćwiczyłem ogólnie, tak sobie, tylko,że regularnie, i wczęsniej też ćwiczyłem, ale róznie było.

...:::Bóg Honor Ojczyzna Szczakowianka - ULTRASiła'03:::...