Plan wygląda następująco (4 serie po 8-12 każdego ćwiczenia, 90s przerwy między seriami, 3 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami). Zastanawiam się czy czegoś nie za mało. Trening zajmuje mi jakieś 40 minut + rozciąganie
A:
Martwy ciąg
Wyroki z hantlami
Wyciskanie sztangi na ławce płasko
Wyciskanie sztangi nad głowę
Plank 2-3 serie po 40 sekund
Rozciąganie
B:
Przysiady ze sztangą
Podciąganie nachwytem szeroko
Dipsy z priorytetem klatki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Plank 2-3 serie po 40 sekund
Rozciąganie
C:
Przysiady bułgarskie z kettlem
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie hantelek skos
Wyciskanie sztangi nad głowę
Plank 2-3 serie po 40 sekund
Rozciąganie
Dzięki z góry za wszystkie sugestie!
Filip