Po ponad roku na diecie zbilansowanej, chciałem spróbować ketozy. Jestem w 20 dniu adaptacji i złapałem lekką podłamkę, bo spadła mi siła i wytrzymałość na treningu. Chciałem zapytać, czy to normalne, czy tutejsi ketogenicy też tak mieli i co dalej robić w tej sytuacji.
Być może błędem było zaczęcie keto adaptacji podczas tygodniowego roztrenowania, po 5cio tygodniowym cyklu treningowym, ale czytałem, że w adaptacji nie powinno się zbyt intensywnie ćwiczyć.
Pierwszy tydzień po roztrenowaniu zawsze był dość ciężki, ale już w drugim wracałem na sensowne ciężary i mogłem progresować dalej, a tutaj już 3 tygodnie minęły i ciężary gniotą. Spadek siły nie jest gigantyczny, ale mam wrażenie, że wytrzymałość kuleje, bo tak jak przeważnie ćwiczenia globalne robiłem w 4ch seriach po: 8,8,8,7 powtórzeń, tak teraz robię np.: 8,7,5,5. Wyciskanie hantli na ławce poziomej robiłem 37,5 na stronę, a teraz ten sam zakres powtórzeń na 32,5kg.
Może się przyda:
Wiek: 24
Waga: 82
Wzrost: 177
Kcal: 3700
B: 90
W: 30
T: 357(170 nasycone)
Błonnik: 15
Codziennie jem te same 3 posiłki, zmienia się tylko mięso w ostatnim.
jajka + boczek + majonez
śmietana 36% + wiórki kokosowe
karkówka wieprzowa + śmietana 30% + kapusta kiszona + masło klarowane/olej kokosowy
Dopiero dzisiaj zacząłem suplementować magnez 500mg i potas 350mg. Soli spożywam 10g dziennie.
Wody piję 2-2,5l dziennie. Czytałem, że w adaptacji powinno się pić nawet 5l, ale ciężko mi to zmieścić, a z drugiej strony nie czuję żebym dużo tej wody tracił.
Zmieniony przez - wj95 w dniu 2019-07-22 22:38:52