17 lat
184cm
87.7kg
Mój trening split 3x w tyg
Pon: Klata + tric
Śr: Plecy Biceps
Pt: Nogi + Barki
Czw: Trening piłki nożnej
Jest to przykładowy dzień mojej diety, proszę o ocenę.
Śniadanie:
668 kcal
B:44, W: 72, T:23
● 6 kromek chleba tostowego
● 100 g szynki
● 60 g sera
Przekąska:
564 kcal
B: 55, W: 74, T: 7
● 50 g WPC
● 350 ml mleka 0,5%
● 60 g kajzerka
1
● 30 g dżemu
Obiad:
832 kcal
B: 66, W: 99, T:12
● 200 g kurczaka
● 250 g passaty/pomidorów z puszki
● przyprawy wg uznania - zioła, czosnek granulowany, papryka ostra/słodka itp.
● 130 g makaronu spaghetti
● 10 g sera
Kolacja:
390 kcal
B: 26, W: 56, T: 8
● 200 g serek wiejski lekki
● 125 g banana
● cynamon jeśli lubisz
● 30 g płatki śniadaniowe
W sumie:
2476 kcal
B: 192, W: 301, T: 50
Co sądzicie aby usunąć przekąske?
Zmieniony przez - radekprzygo w dniu 2019-07-21 21:30:11
Zmieniony przez - radekprzygo w dniu 2019-07-21 21:30:36
Zmieniony przez - radekprzygo w dniu 2019-07-21 21:31:25