Cel : masa - sila - wyglad - wytrzymalosc
Waga aktualna 78kg bf16%
Wzrost: 174cm
Trening leci co drugi dzien.
Suple: Omega 3 - 2G przed snem, Kreatyna 10g/dzien.
Kalorie: 3700 dziennie, B:240 W:450 T:105
Trening Push
OHP 4x8 - 36kg
Przysiad 5x5 - 100kg
Wycisk Plaski 5x5 - 90kg
Boczne wznosy 4x12 - 8kg
Wycisk hantle skos 4x8 - 26kg na strone
Dipy 4x10 - BW
Sciaganie linek triceps - 4x8 - 18kg
Hip thrust - 3x8 - 60kg
Bad Girl na maszynie 4x8 - 45kg
Zakroki z hantlami 4x16 - 16kg na strone
Trening Pull
Martwy 4x6 - 100kg
Leg curl - 4x10 - 39kg
Odwrocone rozpietki na tylni akton hantlami - 4x12 - 8kg na strone
Sciaganie drazka (podciaganie) szeroko - 4x8 - 45kg
Wioslowanie w opadzie - 4x8 - 60kg
Przyciaganie poziomo na maszynie - 4x8 - 40kg
Unoszenie sztangi do brody 4x8 - 30kg
Rozpietki hantlami- 4x8 - 9kg na strone
Uginanie Hantlem - Biceps - 4x8 - 12kg na strone
Brzuszki 3x35
Good Girl 3x8 - 80kg
Wszystkie opinie milo widzianie.