weglowodany rano

Hey, Czemu niektorzy Na tym forum odradzaja weglowodany rano? Czu tych weglowidanych rano tez nie jest dobrze jesc przed rannym treningiem silowym?

IMO wszystko zależy od kwestii indywidualnych. Są badania wskazujące na to, że węglowodany rano - głównie złożone, wpływają na lepsze wyniki w rannych treningach tzn. zwiększa się również sama chęć do treningów. Nie jestem fanem żadnych "autorytatywnych prawd" z dziedziny dietetyki. Poza tym porcja "dobrych węglowodanów" z rana może również korzystnie wpływać na stan flory bakteryjnej jelit - jeśli np. dostarczamy błonnika z płatków owsianych - gdyż poranek to czas najwyższej aktywności flory bakteryjnej. Moim zdaniem odpowiednio przygotowana owsianka na ziarnach, pestkach i orzechach oraz innych dobrych źródłach tłuszczów PUFA to w wielu przypadkach dobra opcja poranka. Przez odżywianie flory jelitowej i promowanie jej prawidłowej równowagi przyczynia się np. do dobrego humoru przez resztę dnia, bo sama flora syntetyzuje wiele hormonów endogennych jak serotonina, kwas GABA czy inne endorfiny - czyli hormony "szczęścia" i dobrego samopoczucia. Niektórzy jednak lepiej czują się bez węglowodanów, a niektórzy w ogóle nie jedzą śniadania - wszystko zależy od indywidualnych uwarunkowań organizmu.


Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-28 00:30:51

Ja uwielbiam weglowodany. Rano latwiej mi ich nie jesc wiec pasowaloby mi sniadanie bialkowo tluszczowe. Ja mam nietolerancje Na gluten wiec nie moge jesc owsa I dpecjalnie go nie lubie.

Owies jest naturalnie bezglutenowy, tylko ten produkowany w PL jest zanieczyszczany na sortowniach, gdzie pakuje się również zwykle produkty żytnie i pszeniczne. Są dostępne bez problemu płatki owsiane z certyfikatem bezglutenowym. Ewentualnie płatki jaglane również, tak samo jak gryczane, quinoa czy z amarantusa. Rób tak jak Ci wygodnie i tak jak wpływa dobrze na twój organizm. Byle wszystko zgadzało się w ujęciu całościowym.

Każdy ma różne podejście do odżywiania i każde podejście może być dobre, na sobie najlepiej testować rożne strategie żywieniowe.

Kto odradza?

Przecież trening siłowy wykonany po węglowodanach silniej przyspiesza przemianę materii. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC. Jak wiadomo podwyższony EPOC skutecznie przyspiesza tempo metabolizmu, zwiększając przy tym wydatkowanie energii nawet do 24–48h po zakończeniu wysiłku. Poza tym w niektórych badaniach naukowych zaobserwowano również, iż ćwicząc po posiłku z udziałem ww można trenować dłużej i ciężej, podnosząc wydajność ćwiczeń. Warto jednak nadmienić, że niezwykle ważną kwestią w tej sytuacji jest odpowiedni odstęp czasowy między posiłkiem a treningiem, a także właściwy dobór produktów. Innymi słowy posiłek przed treningowy powinien być lekkostrawny, gdyż w innym przypadku może pojawić się dyskomfort w przewodzie pokarmowym podczas wysiłku lub uczucie ''zamulenia'' zwłaszcza po sporej dawce węglowodanów.

P.S nie zakładaj po kilka tematów.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-28 15:17:02