Układanie diety

Mam 17 lat, waże 85kg, mam 1,77m. Potrzebuj diety na redukcje, ponieważ uczęszczan na siłownie od 4 miesięcy (przedtem 0 ruchu) no i jak narazie słabo ze spaleniem tego tłuszczyku. Zapotrzebowanie wyliczyłem i wyszło, że aby potrzymać obecną wagę powinienem dostarczać 3100 kcal, więc "ucinam" to do 2800. Proszę o jakieś rozpisanie. Poniżeś screen z rozpisem na dane składniki ;)

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność - wzorem, nie kalkulatorem, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. 
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. 
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-04-24 20:42:56

To teraz nic tylko coś skleić i dać do oceny, na forum od podstaw nie układamy, mozemy Ci coś tylko podpowiedzieć, naprowadzić na odpowiednie tory, możesz się wzorować na dietach z różnych blogów na forum, dzienników prowadzonych przez innych.

Nie układamy tutaj diet. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal z linku podanego wyżej. Następnie podziel makroskładniki na ok 2g białka, 1-,1,3g tłuszczów i reszta węglowodany.