Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam, chcę zacząć pierwszą poważną redukcje, do tej pory jadlem ,,na oko" z różnymi rezultatami. Doszedłem do wniosku, że jestem osobą która musi mieć twardo powiedziane co ma jeść. Pomyślalem ze sam ogarne dietę, bo przecież to takie proste... ;p i wszystko fajnie policzyłem zapotrzebowanie odjąłem kcal itp itd. Problem mam zeby zmieścic się w makrosach, albo w kcal.
Ważę 74kg, mam 170 cm wzrostu, 25 lat
Po wyliczeniach chciałbym makro :
B - 148
T - 74
W - 210
Idę po najmniejszej lini oporu, raz że nie mam kasy na rozbudowaną dietę, dwa że nie mam czasu na robienie jedzenia więc zacząlem tak:

1. jajówa z 3 jaj do tego bułka pełnoziarnista

2
tu kombinowalem z jakims omletem na platkach owsianych z dodatkiem no jogurtu owocowego zeby suche nie bylo
3
250g kuraka
100g ryzu/kaszy
warzywa

4
250g kuraka
100g ryżu/kaszy
warzywa

Jak widac chce najprościej i niby najłatwiej, a jednak mam problem żeby sie zmieścić. Mogę liczyć na pomoc?
Pozdrawiam


Zmieniony przez - hajpas w dniu 2017-02-20 22:31:27

Dietę wrzuć w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Ile kalorii ustaliłeś? Jaki jest bilans na zero?
Tłuszcze bym podbiła lekko.

Wstaw dietę w zalecanej formie.
Notabene kurczak nie jest jedynym ''tanim'' źródłem pełnowartościowego białka.

Polecam przy wrzucaniu diety poczytać i urozmaicić jej źródła makroskładników:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html 

Witam,

Po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 2500 kcal
Zszedłem do 2100 kcal, i ,,wyliczyłem" takie makro :

B - 148g
T - 74g
W - 210g

Ogólnie mam problem żeby cyfry zamienić na produkty pokarmowe, tak aby miało to sens ;p Nie mam w ogóle pomysłów jak i czym tą dietę napakować, żeby zgadzało sie makro, kcal i ogólnie była dobra. Mój dzień jest dosyć długi, na siłownię biegam wieczorami i tym bardziej chyba taka rozpiska nie ma sensu, nie wiem jak to ugryźć, mam nadzieję że pomożecie ;p

Pozdrawiam

Zdrowa dieta nie może bazować a dwóch źródłach białka i dwóch źródłach tłuszczów. Jest ona skrajnie niedoborowa.