Początki na domowej siłowni

Witam!
Chciałbym zacząć treningi na domowej siłowni. Do tej pory nie trenowałem systematycznie.
Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ok.70 kg wagi.
Mam do dyspozycji ławeczkę prostą i skośną, gryf prosty, gryf łamany, dwia hantelki i obciążenie.
Chciałbym rozbudować i wyrzeźbić moje mięśnie.
Fajnie by było jakbyście pomogli mi dobrać mniej więcej plan treningowy, oraz dali jakieś wskazówki co do diety, niestety nie mam jak gotować sobie jakiegoś specjalnego jedzenia.
Z góry dzięki za odpowiedzi.

Witaj,
całość wiedzy jaką potrzebujesz na początek została zawarta w opracowaniu naszego moderatora Ronnie: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Znajdziesz tam przedewszystkim rozpisane treningi na pierwszy rok, czyli dość długi okres czasu
Zawarte są również odnośniki odnośnie odżywiania
Życzę miłej lektury

co do diety to pomocy bedzie temat 10 wskazówek żywieniowych - uzyj szukajki