dieta na ostatni guzik

Witam. Jestem na masie od poniedziałku lecz diete muszę dopiąć na ostatni guzik.
Problem 1 - Jaki posiłek na noc czyli ostatni posiłek na dzień. Po wyszukiwaniach w internecie jedni piszą węglowy inni białkowy dlatego kieruje się jeszcze tutaj który będzie lepszy.
Problem 2 - Jak to jest z tym mlekiem. Jedni piszą że nie zdrowe a inni że zdrowe. Dodawać je do diety czy lepiej z niego zrezygnować?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć ankietę z działu i to co udało Ci się dotychczas ułożyć.
Ostatni posiłek jesz zbilansowany, białko, węglowodany i tłuszcze.
Mleko od czasu do czasu można wrzucić, na pewno Cię nie zabije, ale najbardziej wartościowe nie jest na pewno.

J/W

Wstaw swój model żywienia do sprawdzenia - wgląd diety rozjaśni sytuację.