Dziwny trening

Proszę o ewentualną korekcje planu jeżeli brakuje w nim jakichś ćwiczeń bądź któraś partia jest zaniedbywana.










Poniedziałek - Trening FBW (Siła)
1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie 8/6/5/4
2. Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia: 4 serie 8/6/5/4
3. Barki Wyciskanie żołnierskie sztangi: 4 serie 8/6/5/4
4. Biceps Uginanie ramion z hantlami (negatywne): 4 Serie 8/6/6/6
5. Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie: 4 serie 8/8/8/6



Wtorek - Trening Splti
1. Nogi Przysiad tylni: 4 serie 8/8/8/8
2. Nogi Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie 8/12/15
3. Nogi Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie 12/15/20
4. Nogi Uginanie nóg na maszynie: 3 serie 12/12/12
5. Nogi Przysiad przedni wąsko z obciążeniem (takie okrągłe coś): 4 serie 8/10/12/15



Czwartek – Trening Push
1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę maszyna smitha: 3 serie 10/8/8
2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 3 serie 10/8/8
3. Klata Wyciskanie sztangi głową w dół: 3 serie 10/8/8
4. Klata Rozpiętki na maszynie: 4 serie 10/8/8/8
5. Klata Sciąganie hatelki zza głowy: 4 serie 10/8/8/8
6. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni maszyna smitha: 4 serie 10/8/8/8
7. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok: 4 serie 10/10/10/10
6. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4 serie 12/10/8/8



Piątek – Trening Pull
1. Plecy Martwy ciąg: 5 seri 10/8/8/8/6
2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia: 4 serie 10/8/8/8
3. Plecy Podciąganie nachwytem szeroko 4 serie MAX
4. Barki tył Przyciąganie sznura wyciągu górnego do czoła stojąc: 4 serie 10/8/8/8 po 10 powtórzeń
5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą: 4 serie 10/8/8/8
6. Kaptury Szrugsy: 4 serie 10/8/8/8

A po co tak kombinujesz ?

Poza tym jakie cele i staż treningowy ? Jakie wyniki siłowe ?

Napisz coś o sobie, to doradzimy.