Anonim
Witam, mam 17 lat.Trenuje narciarstwo klasyczne. Od jakiegoś czasu mam problem z nadużywaniem słodyczy choć wczesniej potrafiłam z nich zrezygnować i jeść zdrowo. Jestem dość szczupła, a nawet chciałabym jeszcze troche przytyć. Problemem jest brzuch i boczki. Chciałabym wyrzeźbić brzuch i pozbyć się tłuszczu w jego obrębie jednocześnie nie tracąc masy mięśniowej w innych partiach a wręcz ją zwiększyć.
Mój jadłospis (orzechy i oleje także są wliczane)
śniadanie: omlet bananowy(2 jajka) z jogurtem i owocami lub owsianka na mleku z bananem i bakaliami
II ciemna bułka z serem żółtym i warzywami +sok pomidorowy
obiad nie mam za bardzo wpływu ze wzgl. ze mieszkam w internacie lecz gdy moge staram się jesć chude mięso, dużo warzyw kasze/ryże/makarony ew.ziemniaki
podwieczorek(po treningu) niestety nie wiem za bardzo co jesć od razu o treningu i najczęściej sięgam po jogurt naturalny i owoce
kolacja (tu też problemem jest internat) mogę ewentualnie kupować kefir serek wiejski ale nie wiem czy to wystarczy +pieczywo
oczywiście ostatnio często pojawia się czekolada i ciasta z których nie umiem zrezygnować
oprócz treningu właściwego chciałabym spytać się o ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej i mięśni brzucha dotychczas wygląda to tak:
3 serie w których wykorzystuje piłkę i kettel, staram się nie robić brzuszków lecz angażować różne partie brzucha +przysiady pompki grzbiety
Mój trening własciwy to do 2h rower bieganie basen roli itp.
Mój jadłospis (orzechy i oleje także są wliczane)
śniadanie: omlet bananowy(2 jajka) z jogurtem i owocami lub owsianka na mleku z bananem i bakaliami
II ciemna bułka z serem żółtym i warzywami +sok pomidorowy
obiad nie mam za bardzo wpływu ze wzgl. ze mieszkam w internacie lecz gdy moge staram się jesć chude mięso, dużo warzyw kasze/ryże/makarony ew.ziemniaki
podwieczorek(po treningu) niestety nie wiem za bardzo co jesć od razu o treningu i najczęściej sięgam po jogurt naturalny i owoce
kolacja (tu też problemem jest internat) mogę ewentualnie kupować kefir serek wiejski ale nie wiem czy to wystarczy +pieczywo
oczywiście ostatnio często pojawia się czekolada i ciasta z których nie umiem zrezygnować
oprócz treningu właściwego chciałabym spytać się o ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej i mięśni brzucha dotychczas wygląda to tak:
3 serie w których wykorzystuje piłkę i kettel, staram się nie robić brzuszków lecz angażować różne partie brzucha +przysiady pompki grzbiety
Mój trening własciwy to do 2h rower bieganie basen roli itp.
Krzysztof Piekarz
prin
eveline
