Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kobieta, 19 lat, 176 cm, 76 kg
Chcę wyrzeźbić mięśnie, zredukować wagę, ujędrnić ciało
Do tego treningi: rowerek 3 razy w tygodniu po 15 km, ćwiczenia na poszczególne partie ciała 6 razy w tygodniu
Pracuję stojąc, chodząc
Ze względu na pracę posiłki mogę mieć tylko 4 i ostatni późno, bo późno kończę pracę.
Co zmienić? Widzę że mam za mało tłuszczów i węgli, co powinnam dodać?
Szacuny
9
Napisanych postów
84
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1568
Jeśli masz możliwość to zwiększ ilość posiłków, aby było Ci łatwiej rozkładać składniki, 8:30, 11:30, 14:30, 17-18, 22? Tłuszcze możesz czerpać z orzechów/ ryb/ oliwy, jeśli chodzi o węglowodany to zwiększ ilość ryżu i rozłóż go na dwa posiłki-węgli będzie wtedy więcej.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.