Ocena diety na masę.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ocena , diety , masę

Ilość wyświetleń tematu: 985

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Cel

nabranie masy mięśniowej

Waga

Wzrost

178

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Wstaję o 5:45. Uczelnia do 15:00 Potem trening.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy w tygodniu biegam/ plywam (45min) . Ćwiczenia około godziny 16:00

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dieta redukcyjna. Spadek wagi ciała z 74 na 66 kg

Stosowana lub planowana suplementacja

zdrowy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ikswaleib

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 218

Cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy w tygodniu biegam/ plywam (45min) . Ćwiczenia około godziny 16:00

Moje zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem następująco :

BMR:1668 kcal
NEAT:400 kcal
Suma: 2068 kcal

3*60*8kcal+3*40*9 kcal= 2520 kcal
2520/7= 360 kcal
2068+360=2428 kcal
I 10% z tego 242,8 kcal

SUMA: 2428+242,8=2671 kcal

Teraz makro
Białko 1.8g*66 = 119g. Co daje nam 476 kcal
WW 3.5 g* 66= 231 g co daje nam 924 kcal
Reszta czyli tłuszcze : 1271 kcal/9= 141 g

Nie wyszło za dużo tłuszczów?
Jak powinienem podzielić to na posiłki w ciągu dnia? Będę jadł 5 posiłków dziennie.
Śniadanie 6:00
2 śniadanie 10:00
Obiad (przed treningiem) 14
Po treningu 16-17 odzywka białkowa?
Przed snem twaróg?

Jak ta przykładowa dieta wygląda?

Zmieniony przez - ikswaleib w dniu 2016-03-12 11:03:37

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

dieta jest ok

...

Maddog90

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2456

Jest dobrze

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191524

Po treningu w celu podbicia kalorii możesz wypijać spokojnie takie coś https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Druga rzecz na noc możesz dać pełnowartościowy posiłek białkowo-węglowodanowo-tłuszczowy . Staraj się w porze potreningowej dawać większą pule kalorii.
Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat