Ostatnio czasu ani za bardzo dostępu nie miałam do forum i trochę zaniedbałam ;c Postaram nadrobić zaległości :)
Trening z piątku (nogi+triceps)
*nauka techniki przysiadu 5s po 10-12 ruchów
*wypychanie nóg na suwnicy 4sx10
*prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3s
*
martwy ciąg na prostych nogach 4sx10
*wspięcia na palce (30 na obu, po 10 na jednej, 25 na obu, 10 na jednej, 20 na obu, 10 na jednej i 10 na obu) taka jedna seria.
*wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3sx10
*pompki odwrotne 4s
*prostowanie przedramion na wyciągu 3s
W weekend dietę sobie trochę odpuściłam, wiec nawet nie liczyłam ;c
Trening z dziś ( plecy+biceps)
*MC 5sx5 [z ciągów jestem zadowolona :) ]
*podciąganie, a raczej opuszczanie ;c 3sx10
*ściąganie drążka za głowę 3sx10
*wiosłowanie 3sx10
*uginanie przedramion na modlitewniku i uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3s
*uginanie przedramion nachwytem stojąc i uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s
Dieta: 2513kcal/B:113g/W:301g/T:83g
Zmieniony przez - AnanaSekk w dniu 2016-01-18 20:11:09