Trening + cardio, a posiłki.

Mój plan dnia z grubsza:
1. Pobudka, śniadanie i idę na uczelnie.
2. Wracam, jem i idę na siłownię, robię jedną duża partię (klatka, plecy, nogi) i jedną małą (tricepsy, bicepsy, brzuch itp).
3, Wracam, jem ryż z kurczakiem i z warzywami.

Jest godzina około 16-17. Spać zazwyczaj chodzę około 23:00, a mam w domu rowerek stacjonarny i chce jeszcze przypalić trochę tłuszczu. Co mam zjeść przed rowerkiem, a co po? I ile czasu po posiłku mam wsiadać na rower? + ile mam pedałować? 45min styknie?
Kiedyś od razu po siłowym treningu brałem bcaa i szedłem na szybki marsz na bieżnię około 5km. Teraz trening "cardio" mogę robić w domu za pomocą rowerka, nie chce mi się już po siłowym brać prochy i zostawiać na siłce robić cardio, po za tym boję się, że spalę mięśnie,

Help! :) Pozdro

Na pewno nie spalisz mięcha :D Możesz przypościc i zrobić cardio po treningu siłowym lub jeszcze lepsze rozwiazanie zrobić lepszy trening aby nie miec siły na rowerek. Co zjesc? Jeśli chodisz spac koło 23 to 1-2h przed spaniem możesz zjesc wszystko jesli nie masz problemu z trawieniem (wszystko zgodnego z Twoim makro)

J/W

Posiłki dopasowujesz do swojej kaloryczności i podziału makroskładników - to jest najbardziej relewantne. Myślę, że interwały zaraz po treningu siłowym byłyby dobrym konceptem. Intensywne cardio 5-minutowe całkowicie wystarczy.

Jaki masz cel?
Gdybyś wypełnij ankietę działu można byłoby klarowniej sprecyzować sugestie.

cel mam taki, aby odsłonić mięśnie brzucha, bo mam już dosyć fajne, ale tylko jak brzuch ściągnę na dół (tłuszczyk) rozumiecie...ale przy tym również chce zachować ogólną masę klatki, barków itp. Chce dużo jeść, robić masę ale w raz tym ogarniać cadio, żebyś palić tłuszcz, który nabrałem przed zaczęciem przygody z tym sportem. A jeśli chodzi o interwały, czyli bardzo intensywny trening cardio od razu PO siłowym, to słyszałem od kompetentnej dietetyczki i brązowej medalistki w kulturystyce, że są niebezpieczne dla mięśni, szczególnie przy początkowym nabieraniu takowej masy w moim przypadku.

Chcesz dużo jeść, robić masę i przy tym chudnąć ? Sprzeczne masz cele.
Zdecyduj się.

Chce jeść dużo ZDROWO i nabierać ZDROWEJ masy, a przy tym zrzucać NIE zdrowy tłuszcz, który nabrałem w macdonaldzie i przy piwie przez kilka ostatnich lat, przed rozpoczęciem przygody z siłownią.

Daj w dni treningowe bilans kca w granice zera/lekkiego plusa, zaś w dni wolne na minus.Wtedy moze się to udać.