BMR

Dostaje już świra od kalkulatorów bmr ... pokazuja mi ze powininem jessc okolo 3500 kcal obecnie staram sie wpierdzielac okolo 2900 . Jednak chce spalac delikatnie tluszcz i nabierac miesni . Wzrost 195 waga 98 wiek 19 . Ile według was powinienem spożywać kalorii przy takich warunkach fizycznych


Zmieniony przez - makjuu0530 w dniu 2015-10-29 16:48:49

Zajrzyj do działu Odżywianie.

zacznij od ustalenie 0 kalorycznego - tyle jedzenia przy którym waga utrzymuje sie na stałym poziomie
od tej liczby odejmi 15% i to dobry poczatek na redukcje, z czasem obcinasz dalej z wegli

Czyli po prostu muszę pobróbować przez jakiś czas i znaleźć takie bmr aby waga stala w miejscu ?

Możesz wyliczac ale to tylko wzór ogólny, każdy reaguje inaczej. Spróbować patrzeć na to co się dzieje w lustrze najpełniejsza metodą