AdrianM11
Mam 182 cm wzrostu waze 77 kg i chcialbym zaczac cykl masy . Pierwsze pytanie ile czasu masowac ? 4 miesiace ? Kalorycznosc moja jest 2200-2400 kcal i moje pytanie jest takie jak robic zeby nie zalac sie tluszczem ? Oto moj jadlospis
Rano : 2 parowki jedynki z chlebem razowym do tego pomidor ( taki wyjatek przyzwyczajenie do tego dania )
Piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek z ryzem kurczak 250 gram ryz 100 gram
Bialko whey sport definition
Piers z kurczaka na parowaze 150 i ryz 50 gram
Nalesnik z budyniem ( 400 kcal ) przepis z wk bardzo smaczny czasami dodaje owsianke i wtedy bomba jak brakuje wegli i na kolacje serek wiejski z pomidorem . Zmieniam czasami na wolowine i wychodzi mi tak 160 gram bialka 260 wegli i 80 tluszczy czy to dobra dieta co zmienic ? Co dodac ? Trenuje 4 razy w tyg pon ; plecy i biceps , sroda klata i triceps piatek barki i nogi i niedziela areoby . To jest trening na mase z duza iloscia powtorzen. Co zmienic co dodac ? :) dzieki za odpowiedzi ;) i pomoc ;) jestem prawie poczatkujacym
Rano : 2 parowki jedynki z chlebem razowym do tego pomidor ( taki wyjatek przyzwyczajenie do tego dania )
Piers z kurczaka smazona na oliwie z oliwek z ryzem kurczak 250 gram ryz 100 gram
Bialko whey sport definition
Piers z kurczaka na parowaze 150 i ryz 50 gram
Nalesnik z budyniem ( 400 kcal ) przepis z wk bardzo smaczny czasami dodaje owsianke i wtedy bomba jak brakuje wegli i na kolacje serek wiejski z pomidorem . Zmieniam czasami na wolowine i wychodzi mi tak 160 gram bialka 260 wegli i 80 tluszczy czy to dobra dieta co zmienic ? Co dodac ? Trenuje 4 razy w tyg pon ; plecy i biceps , sroda klata i triceps piatek barki i nogi i niedziela areoby . To jest trening na mase z duza iloscia powtorzen. Co zmienic co dodac ? :) dzieki za odpowiedzi ;) i pomoc ;) jestem prawie poczatkujacym
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
domer
