[DT] Trza trenować!

DZIEŃ 14

Coo za trening. Świetne samopoczucie, na treningu w pełni zmotywowany. poprzedni trening był bardzo słaby, za to dzisiaj była POMPA !
A i zapomniałbym się pochwalić rekord w wyciskaniu na klatę : 60KG x 1 Osobiste rekordy ciesza najbardziej.
TRENING:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 12x 30 kg 40 kg 45 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20 kg 25 kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 12x 30kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 12x 10x 50 kg 60 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10x 10 x 25 kg

+20 minut aerobów na rowerku stacjonarnym







Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-18 21:03:23

DZIEŃ 15

Piąteczek, wstałem rano wyspany o dziwo, do szkoły, ze szkoły na trening. Była pompa!

TRENING:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 15x 30 kg 40 kg 45 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20 kg 25 kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 12x 10x 50 kg 60 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10x 10 x 25 kg

+20 minut aerobów na rowerku stacjonarnym


Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-23 20:23:58

DZIEŃ 16

Poniedziałek, ziimno. Dzień pochmurny , czułem się zmęczony, za to na treningu się odpaliłem! Zmieniłem wiosłowanie sztangą na martwy ciąg.

TRENING:

Klatka piersiowa:
-wyciskanie płasko na ławce: 3s - 12x 12x 10x 30 kg 40 kg 50 kg
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20 kg 25 kg
Tricepsy:
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg
Plecy:
- martwy Ciąg 2s - 10x 10x 55 kg 65 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10x 10 x 25 kg

+20 minut aerobów na rowerku stacjonarnym


Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-23 20:27:04