Trening przód tył

Witam, proszę o ocenę planu przód/tył, który ułożyłem. Nie wiedziałem ile serii dać na każdą partię więc liczę na korekty. Trenuję 3x w tygodniu i chciałbym wykonywać naprzemiennie przód z tyłem.

Przód

Przysiad 5s 12-6 reps
Wyprosty 5s 12-6 reps

Dipsy 5s max reps
Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 12-8 reps

Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-8 reps
Unoszenie sztangielek w przód 3s 10 reps

Uginanie ze sztangielką na modlitweniku 3s 12-10 reps
Młotki 3s 10-8 reps

+ Brzuch


Tył

MC 5s 12-6 reps
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s 12-6 reps

Uginanie nóg leżąc przodem na ławce 5s 12-10 reps

Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s 12-10 reps

Francuskie wyciskanie 4s 12-8 reps
Wyprosty ramion z wyciągu górnego 4s 10 reps

+ łydki

Pozdrawiam

Plan wygląda solidnie.W głównych ćwiczeniach wrzuciłbym rampę po 6 p.
Serii nie musisz liczyć.

Czyli przysiady, dipsy, MC rampa 6? Czy w wyciskaniu sztangielek i wiosłowaniu też stosować? :>

Tak.

W ćwiczeniach uzupełniających możesz robić stałym ciężarem te 3-4 serie.