SPLIT 5 DNI DO OCENY

Witam, prosilbym do oceny moj split 5 dniowy.
Nie przeraźcie sie liczbą powtórzeń i liczbą cwiczen, zawsze tyle robie i widze naprawde zaskakujące efekty :)

pon klata, brzuch
wt barki, Kaptury
sr nogi/łydki
czw plecy
pia ręce,przedramiona

PONIEDZIAŁEK - KLATA, BRZUCH, BIC/TRIC(SŁABO)

KLATA

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30%(rozgrzewka) 15/12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 12/10/8/8
Rozpietki na skosie ujemnym 12/10/8/8
Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8

TRIC

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 15-12 4X (mały ciezar)

BIC

Uginanie przedramion na linkach z wyciągu górnego 15-12 4X (mały ciezar)

BRZUCH

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/12/10/8
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15/12/10/8
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 15/12/10/8

WTOREK - BARKI

BARKI

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek NA ŁAWCE SIEDZĄC 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę NA MASZYNIE 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/8

KAPTURY

SZRUGSY 12/10/8/8
PODNOSZENIE SZTANGI RAMIONAMI Z TYŁU 12/10/8/8

śRODA - NOGI I ŁYDKI

NOGI

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/12/10/8/8
2. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 12/10/8/8
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8/8
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/8

ŁYDKI

1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/8
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12/10/8/8

CZWARTEK - PLECY

1. Podciąganie na drązku szeroko do brody 12/10/8/8
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/8
3. PRZYCIĄGANIE na maszynie W SIADZIE PŁASKIM: 12/10/8/8
4. Przyciąganie z góry do boku siedząc z wyciągu górnego JEDNORĄCZ 12/10/8/8
5. Martwy ciąg 12/10/8/8


PIĄTEK - BIC, TRIC, PRZEDRAMIONA

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 12/10/8
2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ ŁAMANĄ 12/10/8
3. PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO JEDNORĄCZ 15/12/10
4. UGINANIE RAMION MŁOTKOWE 12/10/8

1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 15/12/10
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8

1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/8
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/10/8

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.

Po tym 1 ćwiczeniu w poniedziałek to chyba na poprawę ego a nie na jakiekolwiek efekty ?

zeby zmeczyc, ale rzeczywiscie zreszta 5 cwiczen w tyg to za duzo. A reszta treningu spoko?

Ja bym to rozbił na 4 dni treningowe.

plecy + nogi łydy?

2 najwieksze partie razem?