FBW do oceny

Witam. Mój staż treningowy wynosi rok czasu, trenowałem 3 razy w tyg treningiem split, teraz miałem miesiąc przerwy i od dziś znów zacząłem przygodę z siłownią, chciałem spróbować teraz treningiem fbw 3 razy w tyg. Dietę właśnie kupiłem więc spróbuje się jej trzymać ;)
A:
przysiady ze sztangą 3s
podciąganie się na drążku nachwytem szeroki uchwyt 3s
wyciskanie hantli/ sztangi na płasko 3s
wyciskanie hantli z przodku siedząc 3s
pompki na poręczach (triceps) 3s
uginanie gryf łamany uchwyt szeroko 2s
B:
wykroki 3s
martwy ciąg 3s
wyciskanie sztangi/ hantli skos + 3 s
wyciskanie sztangi siedząc/ stojąc z przodu/ z tyłu 3s
pompki odwrotne 3s
uginanie hantli młotki 2s

Jakbyście mogli sprawdzić i poprawić to był bym bardzo wdzięczny :)

triceps dałbym 2 serie a barki 2-3 i przydałoby się coś na tył ud i łydki/brzuch ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam.

w B zacznij od MC i bedzie ok

zapomniałem powiedzieć brzuszki robie zawsze na koniec treningu a łydki mogę np wzniosy na palcach ze sztangą na plecach ? i gdzie je wrzucić ? po przydiadach ?

Lydki dowolnie, mozesz dolozyc 20/30kg do ostatniej serii siadow i zrób 3-4 serie na max powt. Przy okazji przyzwyczaisz organizm do większych ciężarów