Ocena planu treningowego.

A.
1. Przysiad 5x5
2. Wyciskanie 5x5
3. Martwy ciąg 5x5
4. Military press 5x5
5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 3x8
6. Uginanie ze sztangą prostą 3x8
B.
1. Przysiad 5x5
2. Dipsy 3x8
3. Wiosłowanie 5x5 /Podciąganie szerokim chwytem 3x8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
5. Wyciskanie wąsko 3x8
6. Biceps hantlem 3x8

Tutaj w B bardziej zależało by mi na tym by nauczyć się podciągać bo jest to moją piętą achillesową :)

Zrób jeden plan, aczkolwiek zakres 5 powtórzeń ze stażem miesięcznym to nie najlepszy pomysł. Możesz skorzystać z gotowca.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dlaczego nie najlepszy? Który plan wybrać? Lepiej zrobić 4x 12 oczywiscie ze zwiększonym obciążeniem w każdej serii? i z co tygodniową progresią ciężaru o ile by udało się zrobić ostatnie serie po 12?

Wybierz cos z tego artykułu który wkleil kolega wyżej.

Co do progresji - na duże partie dokładaj po 2,5kg, na Male po 1kg. Oczywiscie nie zawsze dołożysz. Progresja to również zrobienie kilku powt więcej tym samym ciężarem co na poprzednim treningu