Jak dawkować Univercal cratine + mass up

Siema dziś odebrałem paczuche z 2 odzywkami tak jak wyżej kreatyna 500g Universal monohydrant i białko Mass up 5kg.

Dieta jest w miarę trzymana, mam 168 wzrostu 68 KG wagi jak dawkować żeby doszło parę KG. Siłka 2-3 razy w tygodniu

skorzystaj z wyszukiwarki i sprobuj sam rozpisac, skorygujemy

Rano 5g kreatyny + 100g mass up popoludniu 5g kretyny i 100g mass up przed snem 5g kreatyny i 150g mass up.

Mass up czekoladowy jest z mlekiem słodki w ch** i ciężki

rozumiem, ze gainera bedziesz jadl na oko, bo brakow w diecie nie znasz?

Nie liczę ilosci spozywanego białka lipa jest taka że jem na zapas bo pracuje od 14 do 22-01 wygląda to tak że gainer +kkreatyna jem duże śniadanie obiad przed pracą w pracy jem jakiś obiad gainer + kreatyna i późnym wieczorem kolacja i gainer kreatyna

sporo tego gainera, aż 3 razy dziennie.

Przy takim sypaniu "na ślepo" wrzucić można gainera po treningu, reszta dnia niech bazuje na klasycznym jedzeniu, musis zdecydowanie dograć tę sprawę

Ewentualnie lepszym rozwiązaniem w ciągu dnia było by wpc + źródło węgli (płatki jaglane, zmielony owies lub ryż itd), ale i tak wypadałoby mieć chociaż jakiś zarys diety


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-14 10:13:42

Ale diete 3mam rano płatki owsiane + 2-3 jajka na obiad przeważnie ryż na słodko z jogurtem lub makaron ryż z miesiwem 2 obiad dużo kiełbasy wędliny bo pracuje w zakladach mięsnych hehe a na kolację nie mam reguły bo jestem styrany po dniu

no to za daleko nie zajedziesz niestety

To jakieś propozycje diety i dawkowania

Poker95

To jakieś propozycje diety i dawkowania

najpierw dieta
poczytaj tutaj i ogarniesz:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

ewentualną suplementacje / dawkowanie lub jego brak ułoży sie później