Trening hst czyli masowka do oceny

Plan rozpisany na poniedzialek, srode i piatek, najbardziej zalezy mi na klatce, dlatego jako pierwsza bede ja robil, postanowilem robic rece na koniec w dwoch superseriach na koniec treningu, moge tak zrobic?
Wyciskanie na płaskiej 2s
Wyciskanie skos gorny hantle 2s
Przysiad 2s
Ssuwnica 2s
Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s
Martwy ciag 2s
Wyciskanie hantlami na barki 2s
Facepull 2s
(Superseria) uginanie ramion z supinacja nadgarstka/sciaganie linki wyciagu gornego 2s
Allachy 2s

Jestem teraz na redukcji ktora niedlugo koncze i chcialem sie zapytac o kilka spraw;
1) skoro teraz jestem na bilansie -800 to mam normalnym planem ktorym jechalem dotychczas zrobic reverse na "zero"? Czy jak?
2) zarzucic kreatynke? Mozebyc jakies jabko+beta alanina?
3) odnosnie punktu 1 dodawac z wegli, z wegli i bialka i zostawic nisko tluszcze? Czy moze dodawac z wszystkiego?
4) jak teraz mam aero 30min po kazdym treningu(split 4x w tyg) to mam na reverse dokladac co tydzien +100kcal i kazda sesje aero obcinac o -5min?
5) moge dac plecy przed nogami?

Jesli ktos jest zainteresowany jak wyglada to dzis to zapraszam tam
https://www.sfd.pl/Mesowac_czy_dalej_redukowac_-t1076843.html
Nie patrzcie na zrzut diety bo cos zj**alem podczas wpisywania na potreningu.pl i dopiero puzniej sie skapnolem ze mam takie bledy

Oczywiscie dopiero chce z tym wszystkim ruszyc za miesiac, jak bede mial okazje zrobic zdj to podesle nowe :)

Na twoim miejscu ten plan zamienił bym na FBW A i B , trochę go zmodyfikował i tak ćwiczył .
Pierwsze pytanie średnio rozumie .ale zrób tak że od tych kalorii co masz zacznij dodawać 100 tygodniowo . albo 200 . Ustaw białko 2g/kgmc tłuszcz 1g , reszta węgli . i potem od tych powiedzmy 2100 dodawaj . Kreatyny itd odpuść dopóki dobrze nie będziesz na masie . Z tym cardio to jak wolisz . Możesz od razu zejść z cardio albo dać np 15 minut tylko . Dobrze by było nogi robić pierwsze bo to ćwiczenie na które trzeba dużo siły ;)

Okej, a moze podzielic to na push power/pull power/push hyper/pull hyper?

Zacznij od FBW . W 3 dni treningowe cudów nie zdziałasz .

Jesli potrzeba bedzie to moge nawet 4-5razy w tyg :)

Pomoglbys w tym fbw?

A.
Wyciskanie plaska 3s 10-6
Skos gorny hantle 3s 12-8
Podciaganie szeroki nachwyt 3s 10-6
Sciaganie drazka wyciagu gornego 3s 12-8
Wyciskanie hantlami siedzac 2s 10-8
Unoszenie bokiem w gore 2s 12-10
Face pull 12-10
Szrugsy na szmicie 2s 15-20
Superseria uginanie ramion z hantlami/prostowanie ramion na wyciagu 2s12-10

B.
Przysiady ze sztanga 3s 12-8
MCNPN 3s 12-8
Ssuwnica 3s 10-6
Łydki 4s 20-15
Allachy 3s 15-10
Unoszenie nog w podporze 3s 15-10

Moze byc? Czy na brzuch lepiej ABS 2 lvl>5?



Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-06-03 10:00:14

Reload

źle . To nie jest fbw :) . Zarówno jak i w treningu A jak i B powinny być wszystkie partie rozłożone równo mniej wiecej. I wyszło Ci A góra ciała B dół ciała . Czyli walił byś nogi np 2x w tygodniu co drugi tydzień . No nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz dwa treningi te same partie tylko zamienne ćwiczenia . Np A płaska B skos górny . A podciąganie na drążku B wiosłowanie . Popraw to trochę . Ewentualnie jak byś chciał to próbuj rozłożyć plan np na 4 dni i rób splita albo na 5 dni na Push&Pull

Zaraz to fbw ogarne