Pierwsze kroki z suplementacją na redukcji.

Witam.

Mam 20 lat, 86kg przy wzroście 185cm. Ćwiczę obecnie 3x w tygodniu planem FBW+ codziennie jakaś tabatka. Moim głównym celem jestem redukcja i zacząłem się zastanwiać nad jakimiś lekkimi suplementami na początek (wcześniej nic nie brałem). Na początek myslałem o jakimś spalaczu (np. thermo fat burner trec'a) i bcaa (konkretnie myslałem o bcaa xtreme od activlaba). I tu pojawia się moje pytanie: czy podane przeze mnie propozycje się sprawdzą? Może macie jakieś lepsze zamienniki?
Jeszcze pytanie co do bcca od activlaba- na stronie w sklepie sfd w dawkowaniu jest napisane- 2x dziennie w dni treningowe (2x10g) i raz dziennie w nietreningowe (1x 10g). Czy tylko tyle wystarczy? Szukałem trochę po googlach i znajdowałem różne propozycje dawkowania (np. rano, przed treningiem, po treningu, na noc xd).

Wielkie dzięki jakąkolwiek pomoc. Jestem nowy, jeżeli chodzi o suplementy i chętnie dowiem się czegoś ciekawego :).

ANKIETA:]

cześc spalacz daj na looz pod koniec redu mozesz dac, bcaa pewnie bardzo dobry wybór kazdy inaczej je stosuje ja np. wale przed treningiem i wtrakcie treningu rozmieszany z woda ;] jak masz diete zbilansowana dobrze to nie potrzeba nic innego pozdrawiam wiecej o sobie napisz

Zmieniony przez - arstorn w dniu 2015-04-11 08:10:57

Dzięki za odpowiedź!. Nie uzupelniałem ankiety, bo liczyłem na ogólne informacje. Generalnie stostuję dietę LC- głównym żródłem weglowodanów jest u mnie kasza (nie lubię ryżu), którą jem w dni treningowe ;d. W dni nietreningowe jem głównie, wiejskie, twarogi, jajka, ser czasem jakaś szyneczka. Obiad to zazwyczaj kruczak lub podroby drobiowe (jak pisałem wyżej w treningowe dorzucam kaszę). Całość uzupelniam warzywami. Nie robiłem dokładnej diety, bo nie zawsze mam możlwość aż tak ścislegojej przestrzeganie, ale dość rygorystycznie utrzymuje około 1500-1700kcal i niską ilość węgli.

Aktywność fizyczna to FBW 3x w tygodniu i codzienna tabata. FBW ćwiczę z przerwami od około 2 lat (czysto rekreacyjnie z większymi lub mniejszymi skutkami). Kiedyś jeszcze dorzucałem aeroby w postaci biegania, ale teraz zamieniłem to na tabatę.

Generalnie chciałbym się więcej dowiedzieć o tym bcaa, bo co do spalacza to zdaję sobie sprawę, że dopiero te mocniejsze przyniosą poważne efekty. Czy dawkanie 2x10 g w treningowe i 1x10g w nietreningowe wystarczy w moim przypadku? Przy takim dawkowaniu nie odczułbym jakoś bardzo tego na kieszeni, więc byłoby fajnie ;d

Zmieniony przez - Mytre w dniu 2015-04-11 12:07:39

mocniejsze dają efekty? Moze i dają ja dziś wziałem pierwszy raz w życiu black bombs z rana 5 gram zmieszałem z wodą i to był błąd druga dawka to 3 gram, 5 gram juz nie dam takiego wjazdu na banie jeszcze po niczym nie miałem xD

No widzisz :D Dlatego właśnie pytam, bo mam 0 doświadczenie w suplementacji. Narazie spróbuję tych naturalnych spalaczy jak np ten thermo fat burner (bo chyba zalicza się do naturalnych ;d)

Zmieniony przez - Mytre w dniu 2015-04-11 15:23:37