Dieta poprawki,suplementy, 65kg 183 cm

Witam mam prawie 17 lat 183cm wzrostu, 65 kg styczność z siłownią mam od prawie 2 lat lecz teraz chciał bym zacząć wszystko na poważnie
i mam kilka pytań odnosnie mojej diety i suplementów a mam ich troszkę ponieważ jak miałem hajs to wolałem sobie kupic jakies odzywki wsadzic do szafki niż kupic szlugi czy alko więc :

Białko wpc protein 3x po 750g
mutant mass 2200g
SCITEC NUTRITION Jumbo 2860g
kretyna mono 500g
CREATINE mesh 200 +turyna 300 chyba
hmm omega3 jakies 3 paki
cynk 100 tabletek 15mg szt,
i mix witamin
gurana z treca 60tab
SFD - 6 Protein Complex - 2000g koncówka bo tylko tego uzywałem

no i takie pytanie jak te suplementy dolączyc do diety chodzi mi o omega 3 ,cynk, witaminy kiedy i w jej ilosci brać
i chciał bym zacząć brac kreatyne dodam ze od marca tamtego roku przytłem jakies 10kg, moim głownym celem jest szybki przyrost masy nie koniecznie czystej , i rozwinięcie dolnych parti bo odstają. Dieta do oceny i poprawki
:

zapomniałem o obwodach
obwód klatki 97 , pas 82 ,biceps 35 ,udo 57

w pierwszym posiłku zamiast kukurydzianych daj owsiane
przedtreningowy ryż+kurczak
w potreningowym daj jakies mieso serek daj n ostatni posiłek
i by było w miare ogólnie można się czepić wielu rzeczy np mało warzyw, mało pełnowartościowego białka

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.