A:
Nogi / Plecy : Martwy ciąg 4s.8p.
Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s.12p.
Klatka : Dipsy 4s.12p.
Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4s.12p.
Triceps : Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 4s.12p.
Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( młotkowo ) - 4s.12p.
Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s.12p.
Zawijanie linki z obciążeniem 4s.
B:
Nogi : Wykroki z hantlami 4s.12p.
Plecy : Wiosłowanie hantlem jednorącz - 4s.12p.
Klatka : Wyciskanie hantli na ławce skośnej ( głową w górę ) - 4s.12p.
Barki : Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 4s.12p.
Triceps : Odwrotne pompki - 4s.12p.
Biceps : Uginanie przedramion z hantlami ( supinacja ) - 4s.12p.
Łydki : Wspięcia siedząc 4x20
C:
Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach - 4s.12p.
Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4s.12p.
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s.8p.
Barki : Wyciskanie hantli - 4s.12p.
Triceps : Francuskie wyciskanie sztangi ( w leżeniu do czoła .) - 4s.12p.
Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą - 4s.12p.
Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4s.12p.
Zawijanie linki z obciążeniem 4s.
Zmieniony przez - KoksuToJa w dniu 2014-10-28 10:05:12