Co myslicie o takim typie treningu ? (filmik wk)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2

Co myslicie o takim typie treningu ? chciałbym go zastosowac, ale nie jestem co do tego przekonany ... próbował ktos czegos podobnego ?
kiedys troche cwiczyłem (ok 7 miesiecy) przerwałem w grudniu, teraz postanowilem znowu zacząć i stąd moje pytanie ...
mam 17 lat 74kg i 184cm

PS:

Jezeli nie chce się wam oglądać, plan treningowy umieszczony jest w opisie filmu

z góry dziekuje za odpowiedzi i za pomoc :)

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Przedstawiony plan treningowy to tzw. FBW (full body workout) – trening całego ciała. Taki system jest bardzo dobrym wyborem zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Sednem tak naprawdę jest dobór ćwiczeń, objętości treningu, obciążenia itp.
Zwykle trening fbw opiera się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, niekiedy uzupełniony o ćwiczenia na małe grupy mięśniowe czy też izolowane. Dzięki temu jest to trening dość intensywny, ponieważ w każdym ćwiczeniu pracuje całe ciało. Więcej zaangażowanych mięśni, to większy wydatek energetyczny organizmu, ale też równomierne jego obciążanie.
Czym się mogą różnić od siebie treningi FBW?

Doborem ćwiczeń – ćwiczenia dobieramy do swoich możliwości i umiejętności oraz do postawionego celu. To że wykonujemy trening całego ciała nie znaczy, że nie można ustalić sobie priorytetu na daną partię.

Ilością serii i powtórzeń – parametr ten jest zależny od priorytetu treningowego. W okresie adaptacyjnym będziemy się trzymać umiarkowanej objętości np. 3-4 serie po 10-12 powtórzeń. W okresie redukcyjnym zwykle zwiększamy ilość powtórzeń w seriach (choć nie jest to sztywna, książkowa zasada, każdy organizm reaguje na co innego) a pracując nad siłą skupimy się na mniejszej liczbie powtórzeń, ale za to większym obciążeniu.

Przerwy między seriami – ich długość również determinuje intensywność treningu. Krótkie przerwy to większa intensywność, wyzwanie, dłuższe z kolei pozwalają podjęcia się pracy z większym obciążeniem.
Jest wiele różnych narzędzi, którymi można uzupełniać czy zmieniać treningi.
System opisany w powyższym nagraniu to program ukierunkowany m.in. na poprawę siły. Zakłada cotygodniowe dokładanie obciążenia i nie wymaga wykonania dużej liczby powtórzeń, by móc skupić się na konkretnym zadaniu i prawidłowej technice. Również tkanka mięśniowa ma okazję się tutaj rozwinąć, ponieważ dostaje konkretny bodziec.
Nie jest to raczej trening dla osób początkujących, ponieważ nie mając odpowiedniej techniki oraz przygotowanego organizmu do podejmowania takich obciążeń, istnieje większe ryzyko wystąpienia kontuzji.