Proszę o ocene planu treningowego

Witam. Chciałbym aby ktos ocenił mój plan ktory ulozylem opierajac sie na treningu push(klata,barki,tric,)/pull (nogi,plecy,bic,) drobnie go modyfikując czyli zamiana niektórych cwiczen plus dodanie osobnych cwiczen na brzuch i przedramie, Cwiczyc bede 3x w tygodniu na zmiane push/pull jednak . Chce polaczyc dwa plany do urozmaicenia pon -A1 środa- A2 piatek- A3 , pon- B1 sroda-B2 piatek-B3 itd.

Trening A

1. dzień Push: klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x 6-8
- wycisk sztangielek skos góra 3x 8-10
- wycisk zolnierskie 4x 6-8
- wznosy sztangielek bokiem 3x 8-10
- frnacuz 4x 8-10
-uginanie nóg w zwisie na drążku / skłony tułowia z linką wyciągu stojąc 3x15

2. dzień Pull: nogi,plecy,bic
- przysiad 4x 6-8
- wypychanie nogami na suwnicy 3x 8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 4x/ wiosłowanie sztanga 4x 6-8
- wiosło sztangielkami 3x 8-10
- plecy na wyciągu gornym 3x 8-10
- uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15

Trening B

1. dzień Pull:
- przysiad 4x 6-8
- wykroki ze sztangielkami 3x 8-10
- martwy ciąg 4x 6-8
- wiosłowanie pol-sztanga 3x- 8-10
-plecy na wyciągu dolnem lub gornym wasko 3x 8-10
- uginanie ramion ze sztangielkami 4x 8-10
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15

2. dzień Push:
- wycisk płasko sztanga 4x 6-8
- wycisk skos+ hantle 3x /skos ujemny 3x 8-10
- wycisk sztangi z klatki siedzac 4x 6-8
- podciąganie sztangi do brody 3x 8-10
- triceps na maszynie4x 8-10
-SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x15

Up

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

up

uuup