Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy.
Poniedziałek:
Plecy:
- podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12
- wiosłowanie sztangielką 4 x 12
- wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 x 12
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 x 14
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 4 x 14 / lub sztanga na modlitewniku
Środa:
Klatka:
- wyciskanie na ławce poziomej - 4 x 12
- wyciskanie sztangielek / rozpiętki na ławce skośnej - 4 x 12
- rozpiętki na maszynie siedząc - 4 x 12
Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 x 14
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 4 x 14
Piątek:
Nogi:
- wypychanie nóg na suwnicy - 4 x 12
- wspięcia na palce stojąc (na maszynie) - 4 x 12
- odpychanie nóg na suwnicy siedząc - 4 x 12
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 14
- podciąganie sztangi do brody - 4 x 14
Może być? ;)