Dieta na masę, do oceny.

Witam, nazywam się Piotrek i wkońcu postanowiłem się wziąć za siebie. Obecnie ważę około 65 kg oraz mam 180 cm wzrostu. Jestem typem ektomorfika i mam szybki metabolizm. Chciałbym przytyć około 10 kg i pozbyć się syndromu "suchoklatesa". Poniżej wklejam zdjęcie swojej diety i chciałbym poznać opinię co zmienić, a napewno jest co. Nie wiem czy poszczególne wagi produktów dałem dobrze (nie ważyłem nigdy wcześniej piersi z kurczaka i.t.p więc wynik możę być zawyżony lub zaniżony). NIe dodałem też zbyt dużo owoców i warzyw, bo nie liczę, że coś zmieni w mojej diecie.
Aktualnie moja praca nie pozawala też na regularne posiłki, praca zmianowa no i mam tylko jedną przerwę na posiłek.

Coś o trenigu: postanowiłem zacząć trening FBW, tylko na ciężarach wolnych, (wyciskanie, martwy ciąg itd.).Jeśli będzie chcieć mogę potem napisać o nim dokładnie. Jeśli chodzi o dodatkowe zajęcia, często chodzę wieczorem na basen( min. 3 razy w tyg), dodatkowo jeżdzę na rowerze (min. 40km) oraz lubię jeździć na rolkach, lecz to już tylko na zabawy, więc raczej prowadzę aktywny tryb życia.

Mam nadzieję, że wszystko napisałem przejrzyście i zrozumiale. Dziękuję wszystkim za ocenę i sugestię. Pozdrawiam.

Zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1712.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2953.73
Węglowodany 55% 1624.55kcal = 406.14gram
Białko 15%% 443.06kcal = 110.77gram
Tluszcz 30% 886.12kcal = 98.46gram




Zmieniony przez - Prorok1906 w dniu 2014-08-19 15:35:42

max 2 g białka na kg masy ciała.
wyrzuć tę otręby z rana, bo przy takiej dawce błonnika tylko czekać na efekt laksacyjny
jogurt pitny wyrzuć

a w czym szkodzi nadmiar błonnika i za duzo warzyw moze to spowodowac?

problemy z trawieniem, gazami, laksacja + masz 100 g pestek dynii to już w ogóle
ten dzem też usuń

No właśnie teraz widzę, żę nie zmieniłem tych pestek, miało być dużo mniej. A co zamiast otrębów? Bo samą owisankę nie widzi mi się jeść. No i zamiast dżemu? Dodaję go do smaku, bo sam ser też u mnie nie bardzo.

do owsianki można wrzucać dużo rzecz np :
- orzechy
- nasiona
- owoce
- owoce suszone
- czekolada gorzka nawet