jak poprawić szybkość w sprintach ?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 696

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

186

Cel treningowy

poprawienie się w sprintach typu 60 m i 100 m

Staż treningowy na siłowni

1 rok 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

biegi , rzuty .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

jem jak najwięcej :)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

wszystko sprawne

Zażywane suplementy

białko American Standard Whey

Ostatnio przerabiany plan

żaden

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiadu nie robiłem jeszcze , ale robię przysiady bez obciążeń . martwy ciąg 180 kg , wyciskanie na ławce leżąc 100 kg x 2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

plk1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 93

Za pięć miesięcy kończę 16 lat.Mam 186cm wzrostu i 85 kg wagi , a i tak mówią , że jestem chudy . a moje pytanie brzmi : Jaki trening stosować aby poprawić swoją szybkość biegu na krótkich dystansach typu 60m , 100 m :) Trenować mogę codziennie jestem już przyzwyczajony do wysiłku ,bo trenuję już dobre półtorej roku na siłce po 2-3 godziny 4 razy w tygodniu Proszę o pomoc :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Jejek196

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 558

Mogę podpowiedzieć, żebyś robił trening siłowy, wtedy poprawisz prędzej szybkość niż byś robił masę np. Najlepsze jest oczywiście samo bieganie, ale trening nóg też pomoże. Dobre mogą być np. box squats, martwy na prostych, jakieś unoszenie nóg w zwisie. Biegają nie tylko same nogi, ale i korpus :) Podrzucam link do ćwiczeń Bolta. http://www.menshealth.co.uk/fitness/cardio-exercise/usain-bolts-speed-workout Jeśli nie znasz angielskiego, powpisuj dane ćwiczenia na yt, tam na pewno znajdziesz wytłumaczenie :)

...