pierwsza redukcja w zyciu.

Cześć wszystkim.
Temat zakladam z myślą, że pomozecie mi radami uzyskać dobrze wycieta sylwetkę.
To jedziemy od początku:
Na redukcji jesten już 3 tygodnie, waga startowa: 87 kg w tej chwili nie znam swojej dokładnej wagi, ale 5 dni temu waga pokazała 84.5. Wzrost 186, wiek 20 l. Dieta. 3000 kcal 200g białka, 400 w, 50 tł. Suple: amonimax z treca, mono tylko po treningu. Cardio: 3-4 w tyg przebiegam po 6 km(około 35 min)+ 4 treningi silowe.
Często jem poniżej 3000kcal, czasami nawet do 700 kcal poniżej. Zawsze staram się dostarczyc 200g białka i nisko trzymać tluszcz. Rzeczy ktore wrzucam w siebie: ryz( niestety biały, nie mam czasu gotować brązowego ), kurczak, jogurt naturalny 0%, czosnek, pieczywo( tylko pełno ziarniste lub graham), chude wędliny, twarog, warzywa, raz w tyg tatar i czasem kasza, płatki owsiane i odzywka bialkowa z mlekiem.
Mile widziane jakieś porady względem zywienia.
Czas na pytania :
Czy jest to duży problem jeśli nie dojadam kcal ale białko się zgadza ?
Cardio: czym więcej tym lepiej ?
Planuje dorzucić stack do suplementacji, mianowicie nitrobolon, czytalem że jest lepszy przy redukcji niż mono.

Mile widziane rady i sugestie, sory za ewentualne błędy i braki polskich znakow ale piszę z telefonu.

hmm gdzie ankieta???

Temat pisałem z nudów na telefonie podczas podróży . Za godzinę uzupelnie wszystko co trzeba.

skoro nie dojadasz to utnij cardio. ono jeszcze bardziej poglebia zapotrzebowanie. zbyt niska podaż kaloryczna spowoduje stagnacje wagi. Cardio nie jest zadnym musem przy redukcji - moje cardio to spacer 6km(zwykle do jakiegos dalekiego sklepu specjalnie ide) 2x w tygodniu. Czemu tak bardzo marginalizujesz tluszcze - lepiej wiecej tluszczy a mniej wegli.

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-05-15 21:55:52

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 84

Wzrost : 186

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : Pogubiłem się w liczeniu

Uprawiane inne sporty : Basen i gra w piłkę nożna raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : 3000 kcal, 200 g b, 400 g W, 50 Tł

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Amino Max Trec i mono po treningu




Zmieniony przez - Orzeł3211 w dniu 2014-05-16 10:08:54



Pierwsze zdjęcie jest to wgl przed redukcją, a drugie po 3 tyg.
Zmieniony przez - Orzeł3211 w dniu 2014-05-16 13:31:35

Zmieniony przez - Orzeł3211 w dniu 2014-05-16 13:49:03