Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost : 178
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Dieta : Jest
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Proszę o sprawdzenie planu FBW 3-dniowego na redukcje.
Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s*12
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s*12
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s*12
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s*12
Triceps: Pompki odwrotne 2s*12
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 2*12
Zestaw B
Nogi: Hack-przysiad 3s*12
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s*12
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 30st (głową w górę) 3s*12
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s*12
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s*12
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka siedząc" 2s*12
Zestaw C
Nogi: Mc na prostych nogach 3s*12
Plecy: Martwy Ciąg 3s*12
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s*12
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s*12
Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s*12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s*12
Zmieniony przez - Vild w dniu 2014-05-01 21:25:21