Plan FBW redukcja do sprawdzenia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 74

Wzrost : 178

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Dieta : Jest

Przeciwwskazania medyczne : Brak

Proszę o sprawdzenie planu FBW 3-dniowego na redukcje.

Zestaw A

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s*12
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s*12
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s*12
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s*12
Triceps: Pompki odwrotne 2s*12
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym 2*12

Zestaw B

Nogi: Hack-przysiad 3s*12
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s*12
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 30st (głową w górę) 3s*12
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s*12
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s*12
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka siedząc" 2s*12

Zestaw C

Nogi: Mc na prostych nogach 3s*12
Plecy: Martwy Ciąg 3s*12
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s*12
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s*12
Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s*12
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s*12




Zmieniony przez - Vild w dniu 2014-05-01 21:25:21

?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.