rty123
Witam serdecznie ;)
Jako że jestem nowy napisze kilka słów o sobie ;)
Mam na imię Marek, mieszkam w Łodzi i mam 17 lat, sportów na poważnie nigdy nie uprawiałem. Od pewnego czasu biegam i jeżdżę na rowerze. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie, jako że jestem w temacie totalnie zielony zacząłem czytać forum i ułożyłem sobie następujący plan treningowy:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3.Martwy ciąg
4.Pompki na poręczach
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce
6.Wyciskanie sztangi zza głowy
7.Wspięcia na palce w siadzie
+ ćwiczenia na brzuch
Ćwiczyć planuje 3 razy w tygodniu a jako że lubię biegać chciał bym po każdym treningu dodać 15-20 min biegania. A w dni nie treningowe 30-40 min lub ćwiczenia na orbitreku.Co do diety to na razie postaram się zastosować 10 wskazówek żywieniowych (chodź zdaje sobie sprawę że u mnie może być to trudne bo z zdrowym odżywianie, częstością posiłków, nie podjadaniem itp pomiędzy zawsze miałem problem).Nie zamierzam zyskać super ciała do lata (bo takich ludzi czytając rożne fora zaobserwowałem bardzo dużo), wiem że to nie możliwe. Chciał bym jednak nie "marnować" czasu i od samego "wyciągnąć" z treningów jak najwięcej się da i dlatego prosił bym o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki, porady.
Z góry dziękuje i pozdrawiam rty123 ;)
Jako że jestem nowy napisze kilka słów o sobie ;)
Mam na imię Marek, mieszkam w Łodzi i mam 17 lat, sportów na poważnie nigdy nie uprawiałem. Od pewnego czasu biegam i jeżdżę na rowerze. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie, jako że jestem w temacie totalnie zielony zacząłem czytać forum i ułożyłem sobie następujący plan treningowy:
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3.Martwy ciąg
4.Pompki na poręczach
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce
6.Wyciskanie sztangi zza głowy
7.Wspięcia na palce w siadzie
+ ćwiczenia na brzuch
Ćwiczyć planuje 3 razy w tygodniu a jako że lubię biegać chciał bym po każdym treningu dodać 15-20 min biegania. A w dni nie treningowe 30-40 min lub ćwiczenia na orbitreku.Co do diety to na razie postaram się zastosować 10 wskazówek żywieniowych (chodź zdaje sobie sprawę że u mnie może być to trudne bo z zdrowym odżywianie, częstością posiłków, nie podjadaniem itp pomiędzy zawsze miałem problem).Nie zamierzam zyskać super ciała do lata (bo takich ludzi czytając rożne fora zaobserwowałem bardzo dużo), wiem że to nie możliwe. Chciał bym jednak nie "marnować" czasu i od samego "wyciągnąć" z treningów jak najwięcej się da i dlatego prosił bym o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki, porady.
Z góry dziękuje i pozdrawiam rty123 ;)
Krzysztof Piekarz
