Szacuny
1
Napisanych postów
78
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1956
Witam, chciałbym zacząć na poważnie przygodę z siłownią, aby po długim czasie coś osiągnąć. Niby siłownie odwiedziłem nie raz, ale czy oby można to tak nazwać ? Nigdy nie było to na poważnie, szło się po prostu i robiło co tylko popadnie. Ułożyłem sobie plan FBW, 3 razy w tygodniu, tygodnie parzyste A-B-A, tygodnie nieparzyste B-A-B.
SYSTEM A
Klatka piersiowa wyciskanie hantli w skosie - 12x10x10 Barki Wyciskanie hantli - 10x10x8 Tricepsy Pompki na poręczach - 8x8x8 Plecy Martwy ciąg - 10x10x8x6 Podciąganie na drążku - 10x10x8x6 Nogi Prostowanie nóg w sadzie - 12x10x8x6 Uginanie nóg w leżeniu - 12x10x8x6 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą - 10x8x6
plus na każdy koniec treningu dwa ćwiczenia na brzuch
SYSTEM B
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko - 12x10x10 Barki Military press - 10x10x8 Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu - 8x8x8 Plecy Wiosłowanie ze sztangą - 10x10x8x6 Unoszenie z opadu - 10x10x8x6 Nogi Przysiady ze sztangą - 12x10x8x6 Prostowanie nóg w siadzie - 12x10x8x6 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym - 10x8x6
plus na każdy koniec treningu dwa ćwiczenia na brzuch
----------------------------------
Moim celem wpierw było by przybranie masy mięśniowej, abym potem mógł coś wyrzeźbić z biegiem czasu.
Szacuny
0
Napisanych postów
88
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
873
to trening georgu więc dlaczego on napisał do każdego ćwiczenia po 2 serie? Pytam bo stosuję taki sam plan (tylko że po 2s do każdego ćwiczenia) i może powinienem coś zmienić?
Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-03-27 22:43:12