Na wstępie dodam że jest to moje 1 podejście do diety i po prostu w tym temacie jestem zielony.
Mój Wzrost to 184
Moja Waga 110KG
Obliczone zapotrzebowanie Kaloryczne to 2800kcl
Cel 2300kcl dziennie
Obliczyłem że dal mojego zapotrzebowania kalorycznego potrzebne są
165g Białka 36g Tłuszczy i 325g Węglowodanów
Na podstawie tego ułożyłem mój dzienny jadłospis który wygląda tak :
Jak napisałem wcześniej jestem zielony w tym temacie, więc proszę o pomoc w doborze posiłków, co i kiedy jeść dziękuje bardzo za porady